こんにちは。デジタル整理＆AI活用を支援しているらくらスタイルです。
パソコン作業のあと、肩がガチガチに固まってる。首を回すとゴリゴリ音がする。マッサージに行っても、数日経つとまた元通り。
そんな「終わらない肩こりループ」に悩んでませんか？
実はその肩こり、トラックボールの置き方ひとつで、けっこう変わるんですよ。せっかく体に優しいトラックボールを使っても、置き方が間違ってたら宝の持ち腐れ。
昨日の記事でトラックボールに興味を持ってくれた人も、すでに使ってる人も。今日は新潟で日々パソコンと向き合うあなたのために、正しい配置と角度の基本をお届けします。
なぜトラックボールでも肩こりするの？
「トラックボールは体に優しいって聞いたのに、なんで肩がこるの？」
そう思った人、鋭い。理由はシンプルで、置き方が体に合ってないから。
これ、料理で例えるなら、いい包丁を買っても、まな板の高さが合ってないと腰が痛くなるのと同じ。道具がよくても、使う環境がズレてたら台無しなんですよね。
肩こりの正体は「無意識の力み」
肩がこる一番の原因は、腕や肩に余計な力が入りっぱなしになること。
トラックボールが遠すぎたり、変な角度だと、無意識に腕を浮かせたり、肩をすくめたりしちゃう。その小さな力みが、一日積み重なって夕方の肩ガチガチを生むわけです。
正しい配置の基本3ステップ
それじゃあ、肩がラクになる置き方を順番に見ていきましょう。今すぐデスクで試せますよ。
ステップ1：肘を90度に曲げて、自然に手を下ろす
- 椅子に深く腰かけて、背筋を軽く伸ばす。
- 肘を体の横につけたまま、90度くらいに曲げる。
- その状態で手を自然に下ろした位置、そこがトラックボールの定位置。
ポイントは「腕を前に伸ばさない」こと。腕を伸ばすと、その重さをずっと肩で支えることになる。これが地味にしんどい。
ステップ2：体の正面、まっすぐ前に置く
- トラックボールを、操作する手の真正面に置く。
- キーボードに寄せすぎず、遠ざけすぎず。
- 手をパッと下ろしたとき、ボールにスッと指が届くかチェック。
体をねじって操作するのはNG。テレビを見るとき、正面に座るのと斜めから見るの、どっちが疲れないか考えればわかりますよね。
ステップ3：手首を浮かせず、机に預ける
- 手首やその下を、机やリストレストにそっと預ける。
- 手首を宙に浮かせたままにしない。
- 「手の重さを机に任せる」イメージを持つ。
手首を浮かせ続けるのは、腕立て伏せの途中で止まってるようなもの。そりゃ疲れる。机に預けて、サボれるところはどんどんサボりましょう。
角度の調整で、さらにラクになる
配置が決まったら、次は角度。ここを整えると一段階ラクになります。
手のひらは「やや内向き」がベスト
- 手のひらを真下に向けると、実は前腕がねじれてる状態。
- ほんの少し親指側を持ち上げて、内向きにする。
- 握手するときの手の向きをイメージすると正解に近い。
人間の腕って、手のひらを真下に向けるとねじれて疲れる構造なんですよね。ほんの少し角度をつけるだけで、力みがスッと抜けます。
傾斜つきトラックボールやパームレストを活用
最近は、最初から手が自然な角度になるよう傾斜がついたモデルも多い。
正しい姿勢の重要性については、厚生労働省の「VDT作業における労働衛生管理」のガイドラインでも触れられているので、本気で環境を整えたい人は一度目を通してみるといいかも。
らくらスタイル的、ズボラでも続く工夫
正しい置き方、わかった。でも毎回意識するのは正直めんどくさい。
そこで自分がやってるのは、「定位置に印をつける」こと。
トラックボールの理想の位置に、目立たないマスキングテープを小さく貼っておく。これだけで、毎回考えなくても自然と正しい場所に置ける。掃除のあとも迷わない。ズボラな自分にはぴったりの方法です。
まとめ
今日のポイントを振り返り。
- 肩こりの正体は「腕や肩の無意識の力み」
- 肘は90度、手は自然に下ろした位置に置く
- 体の正面にまっすぐ、ねじらず配置する
- 手首は浮かせず、机やリストレストに預ける
- 手のひらはやや内向きの角度がラク
- 定位置にマステで印をつけると、毎回迷わない
道具を活かすも殺すも置き方次第。今日さっそく、自分のデスクで試してみてくださいね。
今日のひとこと
肩こりがひどい日は、トラックボールを左右で持ち替えてみるのもおすすめ。利き手を休ませるだけで、夕方の疲れ方が変わります。ほかにも体がラクになるデスク環境のコツをらくらスタイルのブログでまとめているので、のぞいてみてくださいね。
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明日のタイトルは『脱・初心者！キーボードの「ショートカットキー」を楽しくマスターするコツ』です。お楽しみに！ ※内容が変更になった場合はご容赦ください。
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