こんにちは。デジタル整理＆AI活用を支援しているらくらスタイルです。
パソコン作業をしてると、夕方ごろに手首がジンジン痛くなってくる。マウスを握る手が重だるい。そんな経験、ありませんか？「年のせいかな」なんて思いがちだけど、実はその痛み、ちょっとした道具で驚くほどラクになることが多いんです。
その救世主が、今日紹介する「リストレスト」。キーボードやマウスの手前に置く、あのフカフカしたクッションのこと。見たことはあっても「あれって本当に効果あるの？」と半信半疑な人も多いはず。
実はこのリストレスト、使い方や高さを間違えると、逆に手首を痛める原因になっちゃうこともあるんです。今日は新潟でデジタル整理をお手伝いしてる私が、正しい使い方と効果的な高さを、わかりやすくお話ししていきます。
そもそも、なんで手首が疲れるの？
手首が「反り返った状態」が諸悪の根源
キーボードを打つとき、自分の手首をよーく観察してみてください。手の甲側にクイッと反り返ってませんか？この「反り返り」こそが、手首疲れの大きな原因なんです。
たとえるなら、ずっと上り坂で足首を曲げっぱなしにしてるようなもの。一瞬なら平気でも、何時間も続けば、そりゃあ疲れますよね。手首の関節も同じで、不自然な角度をキープし続けると、どんどん負担が溜まっていくんです。
机の角に手首を押し付けるのもNG
もう一つよくあるのが、机の硬い角(かど)に手首を押し付けながら作業するパターン。これ、たとえるなら「硬い椅子に長時間座ってお尻が痛くなる」のと同じ。一点に圧力が集中して、血流が悪くなっちゃうんです。
リストレストは、この2つの問題をまとめて解決してくれる優れもの。手首をふんわり支えて、自然な角度をキープしてくれるというわけです。
リストレストの正しい使い方
ここが今日の一番大事なところ。多くの人が、リストレストを「手首を乗せる台」だと思って使ってます。でも、実はこれが間違いの元なんです。
のせるのは「手首」じゃなくて「手のひらの付け根」
正しくは、リストレストに乗せるのは手首そのものじゃなくて、手のひらの付け根(ふくらんだ部分)。手首は宙に浮かせるくらいの感覚が理想です。
なぜかというと、手首そのものをグッと押し付けると、そこの血管や神経が圧迫されちゃうから。ホースを足で踏んづけると水が止まるのと同じで、押さえつけると血の流れが悪くなる。だから「手のひらの付け根を軽く添える」が正解なんです。
手首は「置く」より「軽く添える」
リストレストは、体重をドカッと預ける場所じゃありません。あくまで手を軽く休ませる「ちょっとした支え」くらいの感覚。
イメージとしては、電車のつり革に軽く手を添える感じ。ガッチリつかむんじゃなくて、ふわっと触れてバランスを取る。この力加減を覚えると、手首がぐっとラクになりますよ。リストレストの効果については、厚生労働省の情報サイトでもパソコン作業の健康管理として、姿勢の大切さが案内されています。
効果的な「高さ」を見つけるコツ
リストレスト選びで一番大事なのが、実は「高さ」。ここを間違えると、せっかく買っても効果が半減しちゃいます。
キーボードの手前の高さに合わせる
基本のルールは、リストレストの高さを「キーボードの手前側の高さ」と同じくらいにすること。
これは、料理で食材の高さを揃えて切ると盛り付けがキレイになるのと似てます。手首から指先まで、机と平行な一直線になるのが理想。デコボコがなくなると、手首が変な角度に曲がらなくて済むんです。
マウス用とキーボード用で高さを揃える
意外と見落としがちなのが、マウス用とキーボード用の高さのバランス。
- まずキーボード用リストレストの高さを決める。
- 次にマウス用も同じくらいの高さに揃える。
- 左右で高さがバラバラだと、肩や腕に余計な負担がかかる。
両手の高さが揃ってると、姿勢全体が安定します。片方だけ高い状態は、傾いた机で作業するようなもの。地味にストレスが溜まるので注意してくださいね。
自分に合うリストレストの選び方
素材や形にもいろいろあるので、選ぶときのポイントを紹介します。
ちなみに、私の愛用品の一つはこちらです。
新潟県小千谷市のストーリオ株式会社さんたわむ曲げ木のパームレスト
素材で選ぶ
- 柔らかくて気持ちいい「低反発タイプ」は、ふんわり包む感触が好きな人向け。
- ほどよい弾力の「ジェルタイプ」は、しっかり支えてほしい人向け。
- 蒸れにくい布製や、汚れを拭きやすい合皮製など、素材もいろいろある。
実際に触ってみて、自分の手にしっくりくる感触を選ぶのが一番。
形で選ぶ
- キーボード全体をカバーする「長いタイプ」。
- マウス用の「小さくコンパクトなタイプ」。
- デスクの広さや使い方に合わせて選ぶ。
デスク環境の整え方については、らくらスタイルのブログでもいろいろ紹介してるので、合わせてのぞいてみてくださいね。
まとめ
今日のポイントを振り返ってみましょう。
- 手首疲れの原因は「反り返り」と「机の角への押し付け」。
- リストレストに乗せるのは手首じゃなくて「手のひらの付け根」。
- 体重を預けず、つり革に手を添えるくらいの力加減で使う。
- 高さは「キーボードの手前側」に合わせるのが基本。
- マウス用とキーボード用の高さを揃えると、肩や腕がラクになる。
たった一つのクッションで、夕方の手首ジンジンから解放されるかもしれません。今日からさっそく、自分の手首の角度をチェックしてみませんか？
今日のひとこと
リストレストを使っても疲れが取れないときは、1時間に一度、手をブラブラさせるのが効果的。手首をクルクル回したり、指をグーパーするだけでも血流が良くなります。たとえるなら、ずっと同じ姿勢で固まった体に、ちょっと運動をさせてあげる感じ。スマホのタイマーで「50分作業、10分休憩」みたいにリズムを作ると、自然に習慣化できますよ。手首も目も、こまめに休ませてあげてくださいね。
らくらスタイルは「日常をもっと楽に、楽しく」を目指して、ご相談内容に合わせてお手伝いをいたします。気軽にご連絡ください。
明日のタイトルは『デスクが劇的におしゃれになる！お気に入りの「デスクマット」の選び方』です。お楽しみに！ ※内容が変更になった場合はご容赦ください。
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